Овочі та фрукти для відновлення здоров’я спортсменів

Готуючись до спортивних змагань, чи навіть просто маючи регулярні фізичні навантаження, важливо піклуватися про своє харчування та відновлення. Якісна регенерація не обов’язково потребує різних харчових добавок, оскільки деякі загальнодоступні продукти здатні принести аналогічні результати.

Часто, коли мова йде про відновлення енергії після тривалих тренувань, на думку спадають вуглеводи, білки або клітковина. Однак різноманітні овочі та фрукти також містять додаткові вітаміни, мінерали та антиоксиданти. До них відносяться бета-каротин, вітаміни С, А і Е, а також фрукти з високим вмістом клітковини. Відповідно, ми зібрали деякі овочі та фрукти, які спеціально розроблені для відновлення та підтримки спортивного харчування:

Овочі:
1. Солодка картопля: чудове джерело вуглеводів та вітаміну А, а також вона багатша енергією, ніж біла картопля. Крім того, це найкраще джерело бета-каротину.
2. Перець: різні сорти перцю мають високий вміст вітаміну С і низький вміст цукру.
3. Морква: чудове джерело бета-каротину, багата на вітамінами С і К. Крім того, багатий вміст фолієвої кислоти, калію, заліза, магнію та міді в ній поєднується з надзвичайно низьким вмістом калорій.
4. Брокколі та цвітна капуста: найпоширеніші овочі в спорті, оскільки вони багаті мінералами, а також вітаміном А (С, Е, К). А вміст заліза сприяє виробленню енергії. Фолієва кислота в ньому підтримує нервову систему в тонусі, а також сприяє виробленню червоних кров’яних тілець.

Фрукти:
1. Банан: містить велику кількість вуглеводів, які швидко засвоюються у вигляді глюкози після вживання, що допомагає підтримувати інтенсивність тренувань і прискорює відновлення після тренування.
2. Яблука: високий вміст клітковини і протизапальних речовин, таких як кверцетин.
3. Абрикоси: джерело бета-каротину, а також високий вміст вітамінів А і С. Абрикос також містить кілька різних антиоксидантів, які також мають протизапальну дію. Він багатий клітковиною, яка чудово підходить для відновлення після кардіо-спорту, наприклад, бігу або їзди на велосипеді.
4. Ананаси: ананаси є корисними у будь-якому вигляді, як свіжі, так і сушені. Вміст бромелайну має протизапальну дію, а також сприяє відновленню після незначних травм. Ананас також містить багато цукру, а висушений він є багатим джерелом вуглеводів після важких тренувань.

Однак регенерації сприяє не тільки харчування. Дні відпочинку відіграють у спорті таку ж важливу роль, як і час, проведений на тренуваннях. Навіть правильна кількість і якість сну дуже важливі для регенерації, оскільки сон іноді є найкращою формою відновлення.

А в дні відпочинку ми можемо більше часу присвятити своїм хобі. Цей час дає можливість спрямувати нашу увагу в інше русло і знайти нові джерела мотивації. Популярним способом відпочити від спорту фізично, але не пропустити нічого важливого, є ставки на спорт. Аби не ризикувати власними грошима, скористайтеся бонусами букмекерів, які часто можна отримати, зареєструвавшись у нового букмекера. Таке хобі здатне збільшити ваше зацікавлення світом спорту, водночас маючи можливість фізично відпочити і відновитись.